1 Juni blir The Healthy Fit sin sommer bootcamp åpnet for medlemmer. Denne skiller seg fra de andre programmene ved at den kun er tilgjengelig for en kort periode. Den blir fjernet fra medlemsportalen etter ferien. Sommer bootcamp er et program som er laget for å kunne brukes i dine 4 ferieuker, hvor du kanskje ikke har tid eller tilgjengelighet til å trene som normalt.
Folk har ferie på litt forskjellige tider, og programmet blir derfor tilgjengelig allerede nå. Det hører også med et hefte med frisk og sunn sommermat som du helt sikkert har lyst til å begynne å bruke allerede nå. Dette vil jeg gi deg muligheten til, og det er også en grunn til at programmet blir gjort tilgjengelig så tidlig.
Felles Sommer Bootcamp på Facebook
I fellesferien, fra 28 Juli til 2 August, så vil vi kjøre felles Bootcamp på Facebook for de som ønsker. Dette kommer til å foregå i medlemsgruppa The Healthy Fit – Medlemsportal, så her bør du bli med for å få med deg alt. Det vil deles Tren med meg eller Live økter og oppdateringer som skal motivere deg til dagens aktivitet.
Her kan også dere medlemmer bidra etter ønske ved å dele bilder, videoer eller oppdateringer på hvordan det går med deres kosthold og trening.
Les også: Overlev sommertreningen med disse 5 tipsene
Kostholdsplaner og oppskriftshefte
Kostholdsplanene blir delt ukentlig på samme plass som de vanlige kostholdsplanene, og sommeren gjennom kommer de til å være preget av lettere mat som passer i varmen. De kommer nok også til å bli gjort tilgjengelig i nedlastningsfanen på Summer Bootcamp siden, slik at du lettere kan finne dem frem.
Her ligger også et stort hefte med masse sunn og digg sommermat og venter på dere. Disse oppskriftene kan du også bruke til å bytte ut noen av måltidene på kostholdsplanen. De fleste av disse vil etterhvert bli lagt ut i oppskriftsbasen på medlemssidene, men foreløpig så finner du de kun i PDF heftet.
Slik gjennomfører du sommer treningen
Treningsøktene i Sommer Bootcamp består av 4 ukentlige økter, hvor to av dem kan slås sammen slik at det heller blir tre økter i uka. To av øktene er fullkroppsøkter, så er det en underkroppsøkt og en mageøkt per uke. Disse to kan da settes sammen til en lenger økt om det passer deg bedre. I tillegg så skal du ha 2 dager med utendørs aktivitet i form av løping eller gåtur.
Øktene er lagt opp til å kunne utføres helt uten utstyr slik at de kan utføres hvor som helst. Det er allikavel et par av øvelsene hvor du bør ha noe belastning. For eksempel et par vannflasker, en ryggsekk eller vekter om du har. En benk, bord eller trapper er også brukt i flere av øvelsene. Men i dette programmet så er meningen at du skal bruke det du har tilgjengelig. Om du må bytte ut noen øvelser, så kan du velge fra øvelsesbanken.
Les også denne for flere utendørs treningsøkter: Tre økter du kan gjøre utendørs
Det må også nevnes at du ikke MÅ fullføre alle ukene med sommertrening. Om du følger et av programmene i medlemsportalen, så kan du fortsette med det gjennom hele sommeren. Du kan kombinere slik som passer best for deg og din situasjon. Kanskje passer det best for deg med kun en ukes sommertrening akkurat i det du er på ferie? Da kan du velge ut bare de øktene du liker best.
Dersom du har noen fler spørsmål nå, ikke nøl med å spør! Enten i Facebookgruppa, eller direkte til meg.