[et_pb_section fb_built=»1″ _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» global_colors_info=»{}»][et_pb_row _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» global_colors_info=»{}»][et_pb_column type=»4_4″ _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» global_colors_info=»{}»][et_pb_post_title meta=»off» featured_image=»off» _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» global_colors_info=»{}»][/et_pb_post_title][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=»1″ admin_label=»section» _builder_version=»4.16″ global_colors_info=»{}»][et_pb_row column_structure=»1_3,1_3,1_3″ _builder_version=»4.16″ global_colors_info=»{}»][et_pb_column type=»1_3″ _builder_version=»4.16″ custom_padding=»0px||||false|false» border_radii=»on|9px|9px|9px|9px» box_shadow_style=»preset1″ box_shadow_blur=»12px» global_colors_info=»{}»][et_pb_video src=»https://youtu.be/nTzvFDXVyIc» _builder_version=»4.16″ global_colors_info=»{}»][/et_pb_video][et_pb_tabs active_tab_background_color=»#332356″ inactive_tab_background_color=»rgba(51,35,86,0.38)» active_tab_text_color=»#ffffff» _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» tab_text_color=»#1c1d1f» global_colors_info=»{}»][et_pb_tab title=»HIIT med manualer» _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» background_enable_color=»on» global_colors_info=»{}»]
30/15 jobb/pause – 15-18 min
Du trenger:
En HIIT timer, last ned på telefonen din eller bruk en fra YouTube, og et sett med vekter.
[/et_pb_tab][et_pb_tab title=»Slik gjør du:» _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» background_enable_color=»on» global_colors_info=»{}»]
Velg ønsket tid, anbefalt 15-18min.
Finn frem en tabata timer og gjennomfør følgende
- Glute bridge med brystpress 30 sek jobb/15 sek pause
- Utfall med kneløft 30 sek jobb/15 sek pause
- Renegade row 30 sek jobb/15 sek pause
- Lengdehopp 30 sek jobb/15 sek pause
Prøv å jobbe med høyt tempo gjennom hele økta.
[/et_pb_tab][/et_pb_tabs][/et_pb_column][et_pb_column type=»1_3″ _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» border_radii=»on|9px|9px|9px|9px» box_shadow_style=»preset1″ box_shadow_blur=»12px» global_colors_info=»{}»][et_pb_video src=»https://youtu.be/ryOlb9ku7io» _builder_version=»4.16″ global_colors_info=»{}»][/et_pb_video][et_pb_tabs active_tab_background_color=»#332356″ inactive_tab_background_color=»rgba(51,35,86,0.38)» active_tab_text_color=»#ffffff» _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» tab_text_color=»#1c1d1f» global_colors_info=»{}»][et_pb_tab title=»HIIT uten utstyr» _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» background_enable_color=»on» global_colors_info=»{}»]
40/20 jobb/pause – 12-18 min
Du trenger:
En HIIT timer, last ned på telefonen din eller bruk en fra YouTube
[/et_pb_tab][et_pb_tab title=»Slik gjør du:» _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» background_enable_color=»on» global_colors_info=»{}»]
Velg ønsket tid, anbefalt 12-18min.
Finn frem en tabata timer og gjennomfør følgende
- Knebøy med hopp 40 sek jobb/20 sek pause
- Mountain climbers 40 sek jobb/20 sek pause
- Hoppende utfall 40 sek jobb/20 sek pause
Prøv å jobbe med høyt tempo gjennom hele økta.
[/et_pb_tab][/et_pb_tabs][/et_pb_column][et_pb_column type=»1_3″ _builder_version=»4.16″ border_radii=»on|9px|9px|9px|9px» box_shadow_style=»preset1″ box_shadow_blur=»13px» global_colors_info=»{}»][et_pb_video src=»https://youtu.be/8p8KNGWQpDQ» _builder_version=»4.16″ global_colors_info=»{}»][/et_pb_video][et_pb_tabs active_tab_background_color=»#332356″ inactive_tab_background_color=»rgba(51,35,86,0.38)» active_tab_text_color=»#ffffff» _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» tab_text_color=»#1c1d1f» global_colors_info=»{}»][et_pb_tab title=»Fullkropp på 2 øvelser » _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» background_enable_color=»on» global_colors_info=»{}»]
2 øvelser – AMRAP
Du trenger:
1 eller 2 manualer eller 1 kettlebell, matte, timer
[/et_pb_tab][et_pb_tab title=»Slik gjør du:» _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» background_enable_color=»on» global_colors_info=»{}»]
Velg ønsket tid, f eks 10-15 eller 20 min.
Gjennomfør så mange runder du klarer på denne tiden av:
- Thruster – 10 repetisjoner på hver arm
- Renegade Row – 10 repetisjoner på hver arm
Tips: Bruk gjerne 2 manualer eller en tung kettlebell
[/et_pb_tab][/et_pb_tabs][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=»1_3,1_3,1_3″ _builder_version=»4.16″ global_colors_info=»{}»][et_pb_column type=»1_3″ _builder_version=»4.16″ custom_padding=»0px||||false|false» border_radii=»on|9px|9px|9px|9px» box_shadow_style=»preset1″ box_shadow_blur=»12px» global_colors_info=»{}»][et_pb_video src=»https://youtu.be/5tzbc5GrV-Y» _builder_version=»4.16″ global_colors_info=»{}»][/et_pb_video][et_pb_tabs active_tab_background_color=»#332356″ inactive_tab_background_color=»rgba(51,35,86,0.38)» active_tab_text_color=»#ffffff» _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» tab_text_color=»#1c1d1f» global_colors_info=»{}»][et_pb_tab title=»Styrke Bein og Rumpe » _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» background_enable_color=»on» global_colors_info=»{}»]
4 øvelser
Du trenger:
1 matte, 1 par manualer (6-12 kg)
[/et_pb_tab][et_pb_tab title=»Slik gjør du:» _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» background_enable_color=»on» global_colors_info=»{}»]
Gjennomfør som styrkeøkt. Bli ferdig med hver øvelse før du går videre til neste:
- Knebøy til markløft – 12*4
- Utfall bakover – 12*4
- Glute Bridge – 15*3
- Kickback – 15*3
[/et_pb_tab][/et_pb_tabs][/et_pb_column][et_pb_column type=»1_3″ _builder_version=»4.16″ border_radii=»on|9px|9px|9px|9px» box_shadow_style=»preset1″ box_shadow_blur=»13px» global_colors_info=»{}»][et_pb_video src=»https://youtu.be/_4a-OXWqpTY» _builder_version=»4.16″ global_colors_info=»{}»][/et_pb_video][et_pb_tabs active_tab_background_color=»#332356″ inactive_tab_background_color=»rgba(51,35,86,0.38)» active_tab_text_color=»#ffffff» _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» tab_text_color=»#1c1d1f» global_colors_info=»{}»][et_pb_tab title=»Sterkere Rumpe » _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» background_enable_color=»on» global_colors_info=»{}»]
5 øvelser
Du trenger:
1 par manualer (6-12 kg)
[/et_pb_tab][et_pb_tab title=»Slik gjør du:» _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» background_enable_color=»on» global_colors_info=»{}»]
Gjennomfør som styrkeøkt. Bli ferdig med hver øvelse før du går videre til neste. 60 sek pause mellom hver øvelse.
- Splittbøy, manualer i hånd – 12*3
- Hip Thrust – 12*3
- Good Morning – 15*3
- Ett beins strakmark- 15*3
- Kickback -20*3
[/et_pb_tab][/et_pb_tabs][/et_pb_column][et_pb_column type=»1_3″ _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» border_radii=»on|9px|9px|9px|9px» box_shadow_style=»preset1″ box_shadow_blur=»12px» global_colors_info=»{}»][et_pb_video src=»https://youtu.be/cQPOI8h2AIM» _builder_version=»4.16″ global_colors_info=»{}»][/et_pb_video][et_pb_tabs active_tab_background_color=»#332356″ inactive_tab_background_color=»rgba(51,35,86,0.38)» active_tab_text_color=»#ffffff» _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» tab_text_color=»#1c1d1f» global_colors_info=»{}»][et_pb_tab title=»Utstyrsfri Glutes» _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» background_enable_color=»on» global_colors_info=»{}»]
40/20 jobb/pause 16 min
Du trenger:
1 matte, 1 tabata timer
[/et_pb_tab][et_pb_tab title=»Slik gjør du:» _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» background_enable_color=»on» global_colors_info=»{}»]
Finn frem en tabata timer og gjennomfør følgende:
- Glutebridge 40 sek jobb/20 sek pause
- Mountain Climber til Kickback 40 sek jobb/20 sek pause
- Kickback 40 sek jobb/20 sek pause
- Dynamisk bro 40 sek jobb/20 sek pause
[/et_pb_tab][/et_pb_tabs][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=»1_3,1_3,1_3″ _builder_version=»4.16″ global_colors_info=»{}»][et_pb_column type=»1_3″ _builder_version=»4.16″ custom_padding=»0px||||false|false» border_radii=»on|9px|9px|9px|9px» box_shadow_style=»preset1″ box_shadow_blur=»12px» global_colors_info=»{}»][et_pb_video src=»https://youtu.be/ISM–Q1-ORc» _builder_version=»4.17.1″ global_colors_info=»{}»][/et_pb_video][et_pb_tabs active_tab_background_color=»#332356″ inactive_tab_background_color=»rgba(51,35,86,0.38)» active_tab_text_color=»#ffffff» _builder_version=»4.17.1″ _module_preset=»default» tab_text_color=»#1c1d1f» global_colors_info=»{}»][et_pb_tab title=»Cardio HIIT – 3 øvelser» _builder_version=»4.17.1″ _module_preset=»default» background_enable_color=»on» global_colors_info=»{}»]
40/20 jobb/pause – 15-18 min
Du trenger:
En HIIT timer, last ned på telefonen din eller bruk en fra YouTube, og et sett med vekter.
[/et_pb_tab][et_pb_tab title=»Slik gjør du:» _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» background_enable_color=»on» global_colors_info=»{}»]
Velg ønsket tid, anbefalt 15-18 min.
Finn frem en tabata timer og gjennomfør følgende
- Inn/Ut Knebøy 40 sek jobb/20 sek pause
- Sykkel Cruch 40 sek jobb/20 sek pause
- Utfall til skulderpress høyre bein 40 sek jobb/20 sek pause
- Utfall til skulderpress venstre bein 40 sek jobb/20 sek pause
Prøv å jobbe med høyt tempo gjennom hele økta.
[/et_pb_tab][/et_pb_tabs][/et_pb_column][et_pb_column type=»1_3″ _builder_version=»4.16″ border_radii=»on|9px|9px|9px|9px» box_shadow_style=»preset1″ box_shadow_blur=»13px» global_colors_info=»{}»][et_pb_video src=»https://youtu.be/lX7yVtwu6dA» _builder_version=»4.16″ global_colors_info=»{}»][/et_pb_video][et_pb_tabs active_tab_background_color=»#332356″ inactive_tab_background_color=»rgba(51,35,86,0.38)» active_tab_text_color=»#ffffff» _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» tab_text_color=»#1c1d1f» global_colors_info=»{}»][et_pb_tab title=»Overkropps økt til benk» _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» background_enable_color=»on» global_colors_info=»{}»]
40/20 jobb/pause – 15-18 min
Du trenger:
En HIIT timer, last ned på telefonen din eller bruk en fra YouTube, og et sett med vekter.
[/et_pb_tab][et_pb_tab title=»Slik gjør du:» _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» background_enable_color=»on» global_colors_info=»{}»]
Velg ønsket tid, anbefalt 15-18 min.
Finn frem en tabata timer og gjennomfør følgende
- Inn/Ut Knebøy 40 sek jobb/20 sek pause
- Sykkel Cruch 40 sek jobb/20 sek pause
- Utfall til skulderpress høyre bein 40 sek jobb/20 sek pause
- Utfall til skulderpress venstre bein 40 sek jobb/20 sek pause
Prøv å jobbe med høyt tempo gjennom hele økta.
[/et_pb_tab][/et_pb_tabs][/et_pb_column][et_pb_column type=»1_3″ _builder_version=»4.16″ _module_preset=»default» border_radii=»on|9px|9px|9px|9px» box_shadow_style=»preset1″ box_shadow_blur=»12px» global_colors_info=»{}»][et_pb_video src=»https://youtu.be/58SjuLfdRJ8″ _builder_version=»4.16″ global_colors_info=»{}»][/et_pb_video][et_pb_tabs active_tab_background_color=»#332356″ inactive_tab_background_color=»rgba(51,35,86,0.38)» active_tab_text_color=»#ffffff» _builder_version=»4.17.1″ _module_preset=»default» tab_text_color=»#1c1d1f» hover_enabled=»0″ global_colors_info=»{}» sticky_enabled=»0″][et_pb_tab title=»Core’N Crunch» _builder_version=»4.17.1″ _module_preset=»default» background_enable_color=»on» hover_enabled=»0″ global_colors_info=»{}» sticky_enabled=»0″]
30/15 jobb/pause – 4 runder
Du trenger:
En HIIT timer, last ned på telefonen din eller bruk en fra YouTube, og et sett med vekter.
[/et_pb_tab][et_pb_tab title=»Slik gjør du:» _builder_version=»4.17.1″ _module_preset=»default» background_enable_color=»on» hover_enabled=»0″ global_colors_info=»{}» sticky_enabled=»0″]
Velg ønsket tid, anbefalt 12 min.
Finn frem en tabata timer og gjennomfør følgende
- Liggende bensenk
- Sykkel Crunch
- Roll outs på ball
- Crunch
Hold et godt tempo, men kontrollerte bevegelser.
[/et_pb_tab][/et_pb_tabs][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]